Noites mal dormidas estão diretamente relacionadas ao baixo desempenho e ao aparecimento de doenças. Às vezes, o pouco tempo de descanso está relacionado aos maus hábitos noturnos. Outras vezes, está associado com distúrbios do sono. De qualquer modo, é essencial que pessoas, em qualquer fase da vida, adotem o equilíbrio do sono. Saiba os benefícios de dormir bem e descubra técnicas que irão ajudar nesse importante processo!

Os benefícios do sono de qualidade

O sono é restaurador para o corpo e, principalmente, para a mente. Enquanto dormimos, ele repõe as funções restauradoras, realiza a síntese de proteínas e repara tecidos e músculos. Mas, existem outros benefícios! Além de rejuvenescer a pele, noites bem dormidas permitem:

Dormir bem alivia o estresse

Atualmente, 70% das pessoas sentem sintomas de estresse que, geralmente, são associados à má qualidade do sono. Funciona como um ciclo: a mente estressada atrapalha a indução ao sono, e uma noite mal dormida potencializa os sintomas do estresse. O equilíbrio do sono é fundamental para reverter esse quadro devido à produção de cortisol. 

Dormir bem melhora o humor

Quando a pessoa dorme pouco, a sua produção de serotonina é reduzida. Esse hormônio regula o humor e também o sistema imunológico. Ao dormir bem, a pessoa acorda contente, tranquila e disposta. 

Dormir bem melhora a memória

Dormir pouco afeta a cognição, prejudicando a atenção e tomadas de decisões. É durante o sono que o cérebro descansa e se restaura. Quem dorme bem consegue resolver melhor problemas lógicos e matemáticos, além de evitar erros bobos de atenção. 

Dormir bem previne doenças

A serotonina encontrada no sono regula e fortalece o sistema imunológico contra doenças. Além disso, previne contra patologias psíquicas e psicológicas, como demência, ansiedade e depressão. Entretanto, a dificuldade em dormir pode ser causada justamente por algum distúrbio do sono como apneia obstrutiva, insônia, sono excessivo e paralisia noturna. 

As fases do sono

Porém, para ter acesso aos benefícios, o sono não deve ser interrompido. Ficar acordando durante a noite não possibilita o descanso ideal. O recomendado pela medicina é que adultos durmam pelo menos 8 horas seguidas, respeitando as cinco fases do sono, que estão listadas abaixo: 

• Fase 1 – sono leve, quando estamos adormecendo. O cérebro funciona de forma irregular e a respiração fica lenta. 
• Fase 2 – a temperatura do corpo cai e os batimentos desaceleram. 
• Fase 3 – sono profundo, momento em que as ondas cerebrais diminuem. 
• Fase 4 – momento desacordado, quando o corpo libera o hormônio do crescimento e os tecidos se recuperam. 
• Fase 5 – fase dos sonhos, com batimentos e ondas cerebrais acelerados novamente, o cérebro “reseta”. 

5 dicas para uma noite de sono restauradora

Existem hábitos e cuidados que auxiliam a dormir bem. Eles devem ser inseridos na rotina e adaptados aos poucos, conforme a necessidade do paciente. Ao detectar dificuldades para adormecer, tente: 

1. Técnicas de relaxamento: meditação guiada, ioga leve, exercícios de respiração e aromaterapia: todas são boas opções para fazer antes de deitar.
2. Luz e temperatura: durante o dia devemos pegar ao menos 2 horas de luz solar. Porém, o recomendado é que, ao deitar, luzes em geral sejam evitadas. Ainda, a climatização do quarto deve estar em torno de 20°C não prejudicando o sono.
3. Rotina: o corpo responde melhor quando se habitua a uma rotina de horários de dormir. É importante também tomar banhos relaxantes antes e escolher travesseiros e colchões confortáveis.
4. Alimentação saudável: é essencial cortar bebidas estimulantes, como café e energético, durante a noite. Além disso, evite jantar muito tarde e corte alimentos gordurosos, condimentados e apimentados.
5. Exercícios físicos: as atividades aliviam o estresse e geram bem-estar. Porém, quando existe dificuldade para dormir, os exercícios devem ser feitos ao menos uma hora antes de ir para a cama.

Não consegue descansar? Procure ajuda!

Se mesmo seguindo as dicas você seguir com dificuldades, então, procure um especialista! Provavelmente, você tenha algum distúrbio do sono, como os citados anteriormente. Agende uma consulta na PneumoCenter!