Não é novidade que dormir bem é fundamental para uma boa saúde física e mental. Durante o sono, o corpo realiza importantes processos de regeneração celular e de consolidação da memória, além de regular hormônios essenciais para o bem-estar. No entanto, muitas pessoas têm horários de trabalho irregulares, como turnos noturnos ou trabalhos em horários alternados, o que pode afetar negativamente o sono e levar a problemas de saúde. Esses trabalhadores precisam estar atentos à qualidade do sono e adotar hábitos saudáveis para minimizar os impactos negativos que a irregularidade no horário de trabalho pode trazer para sua saúde. Neste artigo, confira dicas para conciliar sono e trabalho!

Dicas para manter uma boa qualidade do sono

Existem vários hábitos saudáveis que ajudam a manter uma boa qualidade do sono mesmo diante de uma jornada irregular de trabalho. A primeira delas é criar um horário de sono consistente, estabelecendo uma rotina para dormir e acordar todos os dias, inclusive nos fins de semana. Além disso, é importante criar um ambiente de sono adequado, que seja confortável, escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. 

É fundamental também evitar o consumo de cafeína e álcool, especialmente antes de dormir. Isso porque a cafeína é um estimulante que interfere na qualidade do sono, pois dificulta o adormecimento e reduz o tempo total de sono, além de aumentar a frequência cardíaca e a ansiedade. Já o álcool tem um efeito sedativo e, inicialmente, causa sonolência, mas pode levar a um sono fragmentado e superficial, prejudicando a fase mais importante do sono, conhecida como sono REM. Além disso, o álcool pode aumentar a frequência urinária durante a noite e causar desidratação, o que também prejudica a qualidade do sono.

Outra dica é desligar as telas, como celulares, tablets e televisão, pelo menos uma hora antes de dormir, para evitar a exposição à luz azul, que interfere no relógio biológico. Por fim, fazer atividades relaxantes antes de dormir, como ler um livro ou ouvir música suave, ajuda a reduzir o estresse e a preparar o corpo para o sono.

Efeitos para a saúde de quem trabalha à noite

O ciclo circadiano é o relógio biológico interno do corpo que regula a produção de hormônios, o sono e a temperatura corporal. Quando uma pessoa trabalha à noite, ela altera o ritmo do seu ciclo circadiano, pois está exposta à luz artificial durante a noite e dorme durante o dia. Essa exposição à luz durante a noite inibe a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o sono e está associado ao ciclo circadiano. Além disso, o sono durante o dia pode ser fragmentado e menos reparador do que o sono noturno, levando a um desequilíbrio desse ciclo. Isso pode causar sintomas como sonolência durante o trabalho noturno, insônia durante o dia e alterações no apetite e no humor. 

O papel do sono no desempenho do trabalho

O sono é fundamental para o desempenho do trabalho, pois a falta de sono adequado pode afetar negativamente a produtividade, a concentração, a tomada de decisão e a capacidade de resolver problemas. Quando há privação de sono, o corpo produz menos hormônios importantes para o equilíbrio do organismo e pode levar a erros e acidentes no trabalho. Além disso, o sono é fundamental para a saúde mental e física, pois é enquanto dorme que o corpo realiza importantes processos de regeneração celular e de consolidação da memória. Portanto, se você é uma pessoa que trabalha em horários irregulares, atente-se para as consequências desse hábito a longo prazo e tente manter uma boa qualidade do sono independente do período do dia em que você pode dormir.